Даже если Вы начинающий атлет, который ранее никогда не увлекался силовыми видами спорта, то Вам все равно должно быть известно о важности правильного питания. Ваша мускулатура зависит от рациона питания, не меньше чем ваш мозг. А еще от того, как Вы управляете своим меню, зависит ваша повседневная активность.
Если у Вас возникли трудности с похудением или наоборот с построением мышц при натуральном бодибилдинге, то, вероятно, наступил тот самый момент, когда стоит обратить внимание на анаболические стероиды. Используя анаболики, для того чтобы приумножить результаты тренировок, Вы определенно добьетесь прогресса быстрее. Конечно, при условии, что у Вас будет понимание, как и для чего нужно применять те или иные препараты.
Тем не менее, натуральный бодибилдинг тоже может давать впечатляющие результаты. Но есть строгие правила, которых должен придерживаться каждый, чтобы достичь вершины. Наступление осени и приближение зимы – самое ожидаемое время года для наращивания мышечной массы. Это идеальный период, чтобы с головой уйти в тренировки, увеличивая объем мышц под слоями теплой одежды.
Содержание:
- Что важно при натуральном бодибилдинге?
- Правило 1 – придерживайтесь основ
- Правило 2 – избегайте бесполезных продуктов
- Правило 3 – процесс готовки тоже важен
- Правило 4 – не пренебрегайте пищевыми добавками
- Правило 5 – не спешите бросать натуральный массонабор
Что такое массонабор?
Массонабор имеет свое строгое определение. Может не дословно, но Вы должны понимать, что это такое. Когда говорят о массонаборе, имеют в виду употребление калорий в избытке и проведение высокоинтенсивных тренировок для наращивания мышечной массы. Но наплевательское отношение к дополнительным калориям может привести к набору жировой массы. И, поверьте, ни один бодибилдер не испытает радости от набранного веса, состоящего преимущественно из жира и воды.
Что важно при натуральном бодибилдинге?
Важно удерживать баланс между употреблением достаточного количества калорий для роста мышц и перееданием. Небольшое количество жира может быть полезно, но никому не хочется иметь ярко выраженные жировые отложения. Бодибилдеры нередко урезают кардионагрузку на протяжении массонабора. Таким образом, для построения качественной мускулатуры на первый план выходит выбор правильных продуктов, помимо регулярных силовых тренировок и полноценного отдыха для восстановления.
Некоторые молодые качки имеют пренебрежительное отношение к натуральному бодибилдингу, так как он требуют наибольших затрат времени и сил, однако не всегда приносит результаты. Как нам кажется, они просто растрачивают потенциал спортивной фармакологии понапрасну, поскольку отсутствие у них результатов, скорее всего, обуславливается непониманием, как вообще работает массонабор. Вот почему всем новичкам мы рекомендуем начинать с зазубривания правил питания и освоения здоровых пищевых привычек, ведь от них в первую очередь зависит ваша продуктивность в тренажерном зале.
5 обязательных условий для натурального массонабора
Почти у всех задач есть справедливое решение и предвзятое (жульническое). Начинающие бодибилдеры сталкиваются с обоими стратегиями в процессе наращивания массы. Но если Вы хотите, чтобы ваш организм работал на полную катушку при корректном функционировании всех до последней систем, то выбирать следует именно справедливый путь. И вот пять правил, которые нужно безукоризненно соблюдать, чтобы натуральный бодибилдинг работал, как положено.
1. Придерживайтесь основ
Бодибилдеры, которые полагаются на предрассудки и фантазии из мира натурального бодибилдинга, никогда не добьются успеха. Говоря простым языком, распространенные заблуждения, такие как отказ от целых групп продуктов, ограничение потребления углеводов и сокращение потребления жидкости, не просто бесполезны, они могут навредить вашему прогрессу.
Как правило, нашему телу на ежедневной основе требуются три вещи для поддержания крепкого здоровья и долгосрочного роста мышц – это макроэлементы: углеводы, белки и жиры, конечно, не в равных долях, но все нужны, чтобы преуспеть в натуральном бодибилдинге. И поверьте, Вы довольно быстро почувствуете, если в вашей диете чего-то не хватает.
Углеводы представляют собой основной источник энергии для организма человека, обеспечивая высокий тонус на протяжении долгого времени. Они являются топливом для мозга, почек, сердца, мышц и нервной системы. Наши тела способны запасать углеводы в мышцах или печени в довольно больших количествах. И нехватка углеводов может вызвать головные боли, усталость или проблемы с кишечником, среди прочего.
Белок играет ключевую роль в восстановлении поврежденной мышечной ткани (поврежденной в результате тренировок, но не только). С его дефицитом после тренировок будут возникнуть болевые ощущения, что сигнализирует о невозможности увеличения мышечной массы в процессе восстановления.
Наши тела состоят из тысяч белковых соединений, каждое из которых выполняет определенную функцию. “Протеины”, как их называют, на протяжении всей нашей жизни проходят через процессы синтеза и замены. В общем, белок является неотъемлемым элементом роста тканей, что играет критическую роль в период анаболизма и увеличенной потребности в калориях, как при натуральном бодибилдинге.
Жиры незаслуженно критикуют, ведь они играют значимую роль в регуляции эндокринной системы (при производстве гормонов) и нужны для обеспечения организма энергией. Кроме того, они делают наши суставы более подвижными, а также поддерживают функции мозга. Жир является более концентрированным источником энергии, если сравнивать с простыми или даже сложными углеводами. Это одна из причин, почему бодибилдерам на массонаборе следует поддерживать калорийный избыток.
Добавим, что жиры используются по всему телу человека. В то время как клетки являются блоками, составляющими наши тела, мембраны этих клеток состоят именно из жиров. При нарушении функции клеточных мембран будет невозможно регулировать, каким веществам можно, а каким нельзя поступать внутрь клетки. Сами понимаете, насколько это может быть проблематично.
...
Скажите, у Вас еще осталось желание ограничивать какой-то из трех макроэлементов во время диеты? Надеемся, что нет, и нам удалось донести, что каждый из них по-своему важен для поддержания крепкого здоровья и оптимального состояния физической формы. Когда качки отказываются придерживаться базовых правил здорового питания, нередко они пытаются компенсировать плохие результаты с помощью спортивной фармакологии. Но честно ответьте себе на вопрос, сколько пользы принесет "химия", когда ваше тело в корне неправильно функционирует из-за нехватки белка, жиров или углеводов?
2. Избегайте бесполезных продуктов
Важно уметь отличать полезную пищу от вредной. Если Вы намерены заниматься натуральным способом, избегая спортивной фармакологии, то Вам следует особенно внимательно относиться к продуктам, которые попадают в вашу потребительную корзину. Необходимо избегать употребления бесполезной и тем более вредной пищи, поскольку она не способствует достижению успехов в тренажерном зале.
Вот виды продуктов, употребление которых рекомендуется ограничивать:
- Полуфабрикаты (обработанные продукты) – к ним относятся торты, печенье, другая сладка выпечка, консервированные овощи, хлопья для завтрака, сосиски или колбасы, снеки и большинство продуктов из белой муки.
- Сладости – шоколадные батончики, желе, сладкие йогурты, варенье и твердые конфеты.
- Сладкие напитки – почти любая сладкая газировка, энергетические напитки и десертные кофейные напитки.
- Алкоголь – пиво, виски, шампанское, разнообразные коктейли.
- Сильно жареная еда (то есть глубокой прожарки) – например, куриные наггетсы, луковые кольца или панированные овощи.
- Высококалорийные продукты – такие как жирные соусы, заправки для салатов и супы на основе сливок.
Уточним, что и натуральным атлетам, и опытным "химикам" в любом случае необходимо придерживаться правильного питания, как, в принципе, и любому здравомыслящему человеку. Применение анаболических стероидов не компенсирует недостатки в вашей диете. Да, при плохой диете анаболики могут несколько облегчить процесс достижения результатов или значительно их стимулировать, если Вы все делаете правильно. Однако сама по себе, без интенсивных тренировок и сбалансированной диеты, спортивная фармакология не способна вызвать набор мышечной массы, тем более сжигание жировых отложений.
Правильное питание – это рацион питания, состоящий из продуктов, которые наоборот способствуют результатам в тренажерном зале и крепкому здоровью в повседневной жизни. Натуральным бодибилдерам следует фокусироваться именно на них. Если говорить конкретнее, то к употреблению рекомендуются сложные углеводы, полезные жиры и, конечно, белок.
- Животные белки – к ним относятся говядина, мясо индейки, яйца и курятина.
- Морепродукты – такие как тунец, креветки, лосось или устрицы.
- Молочные продукты – греческий йогурт, нежирное молоко, кефир и творог.
- Фрукты – почти любые, но особенно полезными будут ягоды, цитрусовые фрукты, авокадо и яблоки.
- Овощи – тоже почти любые, начиная от обычной моркови или томатов и заканчивая шпинатом или мангольдом. Они даже могут поспособствовать повышению уровня тестостерона в организме.
- Цельнозерновые, семена и орехи – пшеничная ягода (цельное зерно пшеницы), ячмень, овес, рисовая и гречневая крупы, грецкие орехи, миндаль или кешью.
Употребление продуктов из перечисленных групп обеспечит Вас макро- (белок, жиры и углеводы) и микроэлементами (витамины и минералы), то есть топливом, для увеличения объемов мышечной ткани.
3. Процесс готовки тоже важен
Правильная подготовка пищи имеет огромное значение, конечно, если Вас заботит благополучие собственного тела. Вам следует избегать использования тяжелых (слишком жирных) масел и соусов. Также рекомендуется не перебарщивать с количеством ингредиентов, какими бы полезными они первоначально не были, и степенью их обработки. В приготовлении пищи важен баланс, чтобы обеспечить оптимальное соотношение вкуса и пользы.
Например, листовые овощи следует готовить до тех пор, пока они не станут мягкими. Но не доводите их до чрезмерной мягкости, чтобы избежать потери ценных питательных веществ. Во время приготовления можете делать заметки, если что-то не получается. Не обязательно строго следовать рецепту. Эксперименты на кухне поощряются, если придерживаться здравого смысла.
С другой стороны, мясо следует готовить достаточно долго и строго соблюдать правильный процесс, хотя бы для того чтобы избежать сальмонеллеза. Убедитесь, что на вашей тарелке оно больше не кровавое. Эти рекомендации также относятся к рыбе, креветкам и остальными морепродуктам. Предотвращение несварения желудка и пищевого отравления из-за неправильного приготовления блюд – не менее важная задача, чем соблюдение Б/Ж/У.
Впрочем, правильное приготовление пищи положительно влияет на здоровье и самочувствие любого мужчины или женщины, не только натуральных атлетов. Даже пользователи стероидов, чтобы приумножить пользу от продуктов, должны придерживаться общепринятых правил готовки. Спортивная фармакология не защитит Вас от тошноты, изжоги, рвоты или диареи и не обогатит блюдо питательными веществами, потому что Вы до сих пор не научились готовить одновременно вкусно и полезно.
Прежде никогда самостоятельно не готовили блюда сложнее яичницы? Не проблема, в интернете более чем достаточно рецептов здоровой кухни. Начните с чего-то простого, как проверенное временем сочетание рисовой или гречневой каши с курятиной. Или для вегетарианцев сопоставимым аналогом будет блюдо из капусты и киноа. Это почти беспроигрышные варианты.
Что касается размера порций, то в первую очередь необходимо убедиться, что ваши приемы пищи тщательно сбалансированы по содержанию белка, жиров и углеводов. Если Вы принимаете их в корректных пропорциях согласно своей диете, это может помочь Вам добиться массонабора в более короткие сроки и без лишних проблем. Экспериментируйте – запеченный лосось, пареная брюссельская капуста, рогу из телятины с овощами, фруктовые салаты с греческим йогуртом – чтобы получить свое уникальное массонаборное меню.
4. Не пренебрегайте пищевыми добавками
Даже при условии соблюдения всех рекомендаций, все равно может остаться некоторый пробел, который будет отделять Вас от идеальной диеты. Реализация целей в бодибилдинге – это не простой и не быстрый процесс, кто бы что ни говорил. Необходимо, как по учебнику, регулярно употреблять норму макро- и микроэлементов, поскольку каждый пропущенный витамин или минерал может замедлить рост ваших мышц.
Поэтому не стоит пренебрежительно относиться к пищевым добавкам, причем не только к белковым порошкам, особенно после стрессовых ситуаций для организма. Почти в любом более-менее крупном населенном пункте можно найти специализированный магазин спортивного питания, где предлагаются качественные препараты для поддержания формы и здоровья.
Но сохраняйте бдительность даже при покупке продукции от известных брендов, так как она может не соответствовать вашим потребностям по составу или дозам, чтобы быть эффективной. В приоритете должна находиться польза для здоровья, нежели бренд. Тщательно изучите состав, обязательно исключите противопоказания к применению и только потом лезьте в карман за кошельком. Относитесь к выбору спортивного питания также, как к покупке лекарственных средств в аптеке.
5. Не спешите бросать натуральный массонабор
Путь натурального бодибилдинга тернист, но не так сложен, как его рисуют некоторые. Ступив на него, держите в уме основной принцип, от которого ни в коем случае нельзя отказываться, – соблюдайте выдержку и терпение. Качественные результаты не приходит мгновенно, независимо от генетики, таланта или опытности, даже при фармакологической поддержке силовых тренировок, но последовательность обязательно приведет Вас к успеху.
Соблюдайте режим, начиная с времени приемов пищи и заканчивая отдыхом, и со временем Вы добьетесь желаемых результатов в наборе мышечной массы. Также не забывайте об употреблении достаточного количества калорий на протяжении всего пути, тем более если ранее у Вас возникали сложности с набором веса. В целом, придерживайтесь здравого смысла, планируя программу тренировок или план диеты, в противном случае конечный результат может оказаться разочаровывающим. Когда-нибудь слышали о фигуре скинни фэт? Именно она ждет тех натуральных атлетов и спортсменок, кто принимает поспешные решения.
…
В заключение хотим пожелать терпения и немного удачи всем тем, кто твердо решил следовать натуральному бодибилдингу! Мы в Вас нисколько не сомневаемся.
Всем остальным предлагаем изучить ассортимент фармакологических препаратов на сайте нашего интернет-магазина. Здесь Вы найдете решения для любых спортивных задач, будь то рост силовых показателей, сжигание жировых отложений или набор мышечной массы. И главное, сможете совершить покупку по низкой цене и с быстрой доставкой. За более чем 14 лет работы на отечественном рынке, выполнив свыше 45 000 заказов, мы заслужили репутацию проверенного продавца.
По материалам (источники):
- AthleticPharma.com
- generationiron.com/natural-bodybuilding
- supplementoo.com/natural-bodybuilding
